Disclaimer: Dieser Artikel über HIIT als neuen Trend in der Fitnessbranche wurde nicht von einer Fachperson aus dem Gebiet der Sport und Medizin verfasst und sollte aus theoretisher Sicht und nicht aus wissenschaftlicher Sicht betrachtet werden.   

Das Neujahr ist fast hier und viele Leute haben vor, einige Sachen besser in 2023 zu machen. Einige wollen gesunder sein, während anderen sich um einen fitter Körper kümmern wollen. Egal ob man nur abnehmen, oder auch stärker sein und Muskeln bauen will, sagt die Fitnessindustrie, dass HIIT die Lösung für alle Problemen ist. Aber stimmt das? 

Was ist HIIT? 

Was ist eigentlich HIIT? HIIT steht für hochintensives Intervalltraining (High Intensity Interval Training auf Englisch). Diese Trainingsmethode wurde auch polarisiertes Training genannt. Dahinter versteckt eine sehr einfache Idee: ein Training ist effektiver, wenn man zwischen starker Anstrengung und Erholung wechselt. Also, das bedeutet, dass man während einem Workout Phasen mit hoher Belastungsintensität und Phasen mit leichter Belastungsintensität haben muss. Diese Phasen können unterschiedliche Dauern (30 Sekunden Radfahren, dann 20 Sekunden Pause) oder das gleiche Dauern haben (also 30 Sekunde Radfahren, dann 30 Sekunde Pause). 

Die Ur-idee ist die folgende: Man muss, während der Hochintensität Phase, eine Belastung von um die 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz haben. Normalerweise dauern ein HIIT Workout nicht länger als 20 Minuten. Wenn man HIIT zu lange treibt, dann vermindert die Intensität der Bewegung während der Hochintensität Phasen und die HIIT Workout wird zu einem normalen stabilen Cardio Workout. 

Die Vorteile                                

Also wir wissen jetzt was HIIT bedeutet. Immerhin, hat HIIT Vorteile? Werde ich etwas gewinnen, wenn ich diese Methode nutze? Es gibt einige Vorteile, die wichtig sind. Zum Beispiel, HIIT ist für Abnehmen sehr vorteilhaft.

Die hohe Intensität führt zu einem höheren Kalorienverbrauch. Und die Workouts dauern nicht lange im Vergleich zu traditionellen Aerobic Arten. Alles in allem, kann man mehr Kalorien mit HIIT als mit Cardio in kurzer Zeit verbrennen. Außerdem, kann HIIT den Blutdruck senken und zu einem gesunden Herz-Kreislauf-System führen, da HIIT eine Form der Cardio Übungen ist. Darüber Hinaus, kann HIIT die Insulinsensibilität anregen, die den Muskeln hilft, leichter Glukose als Kraftstoff zur Energieerzeugung zu nutzen. 

Die Nachteile 

Also, HIIT scheint sehr hilfreich und wirksam zu sein, aber es gibt auch immer Nachteile. Erstens ist HIIT für Anfänger nicht passend, weil die Intensität sehr hoch ist und sie können sich sehr einfach verletzen. Zweitens sollen stark Übergewichtige zunächst mit einfacher Workouts, wie Spazieren oder Schwimmen, abnehmen, denn HIIT ist sehr anstrengend für die Gelenke. 

Andere Aspekte 

HIIT Workouts sind sehr wirksam, wenn man Cardio Übungen machen will, die nicht lange dauern. Aber wenn man Muskeln aufbauen will, ist HIIT nicht die beste Idee. Man kann ein bisschen Muskel mit HIIT aufbauen, aber für größere Muskelaufbau sind andere Sportarten geeigneter. 

Schlußfolgerungen 

Also, soll man HIIT in seinem Workout Programm einführen? Nicht unbedingt. Wenn Sie keine Anfänger sind, Abnehmen oder stärker werden wollen und nicht viel Zeit für Sport haben, ist HIIT eine gute Idee. Wenn sie keine diese Zwecke haben, können Sie ohne HIIT weiter machen.   

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Quellen: https://www.lu-coaching.de/hiit-wusstest-du-schon/